Ofta tittar du in i kylen, även om du faktiskt inte vill äta? Du står inför ett av de vanligaste problemen i vår tid. Vår kropp är inte så mycket för full funktion. Vilka är orsakerna till vår obruten överätning och hur man hanterar det, säger psykolog Sergei Smelov.
Sergey Smovlov, psykolog, författare till den patenterade metoden för viktkorrigering godkänd av hälsoministeriet.
Att känna hunger är svårt att ignorera. Det kan göra att vi helt koncentrerar oss på det, eftersom detta är en av de viktigaste överlevnadsinstinkterna. En känsla av brist på mat kan dock vara imaginär. Och ganska ofta äter vi inte för att de är hungriga. Vad som driver oss till kylen om och om igen? Här är de 6 huvudsakliga orsakerna till att vi äter för mycket.
1. Leda
Du är uttråkad och inget att göra? Eller så måste du göra en stor mängd monotont arbete? Visst hände det dig att smaka enhetligheten i grå vardag med något välsmakande. Vilken av oss satte inte en tallrik med mat bredvid oss när vi arbetade vid datorn? Tristess är en pålitlig lanseringsmekanism för användning av överskott av kalorier.
Vad ska man göra? Hitta en fascinerande lektion som kommer att distrahera dig från tanken på mat. Använd mindre plattor, äta långsamt och bara i köket och inte framför TV: n eller bildskärmen.
2. Familjetraditioner
Människor skyller ofta på genetik i problemet med övervikt: ”I vår familj var alla kompletta!" Emellertid är orsaken till fullständighet i de flesta fall familjvanor. Om föräldrar älskar att äta tätt, finns det alltid många matkalorier i kylen, en familjemiddag varje dag består av den första, andra och tredje, och det är vanligt att äta upp till slutet i huset, barn kommer troligen att vänja sig mycket. Och denna vana kommer att bära med levitra online sig genom hela sitt liv.
Vad ska man göra? Var uppmärksam på hur dina familjemedlemmar äter och vid behov granska dieten – ge preferens till hälsosamma naturliga livsmedel. Vägra långa högtider eller förbered dig för dig själv separat.
3. Konditionerad reflex
Inte konstigt att de säger att en person är en slav av vana. Om vi är vana att äta vid 8, 14 och 19 timmar varje dag, kommer reflexen att arbeta just nu – önskan att äta. Sådana situationer gäller önskan att tugga något framför TV: n eller automatiskt köpa popcorn innan de besöker biografhallen.
Vad ska man göra? För att eliminera reflexen måste den först spåras. Och lär dig sedan medvetet att byta uppmärksamhet. Jag ville ha söt? Ta dig själv fysiska åtgärder – ta en promenad, prata i telefon eller tvätta diskarna.
4. Få nöje
Mat ger nöje. När vi äter något välsmakande produceras glädjehormonet i kroppsserotonin. Människokroppen för normal funktion kräver inte ett stort antal snabba kolhydrater. Men vi gillar att uppleva positiva känslor, och mat är ett av sätten att få dem. Därför, varje gång stämningen faller, räcker handen efter chokladen.
Vad ska man göra? Ge dig själv nöje på andra sätt: Besök bastun, gå till massagen, ta hand om kreativitet, läs. Upptäck andra glädjekällor.
5. Törst
Vi förvirrar ofta törst med hunger: Bristen på vatten i kroppen känns som en känsla av undernäring. Ganska ofta behöver kroppen inte en full måltid, men i vätskan. Det är ingen slump att läkarna rekommenderar att du konsumerar 1,5-2 liter rent vatten dagligen dagligen.
Vad ska man göra? Nästa gång, känner tomrummet i magen, drick ett glas varmt vatten och vänta 10-15 minuter. Om du efter det fortfarande vill äta kan du ha en bit.
6. Sömnbrist
Konstant brist på sömn leder till viktökning. Hormonerna är "skyldiga" – leptin och ghrelin, som är ansvariga för känslan av mättnad och aptit. Ju mindre en person sover, desto lägre är leptinindikatorn – och hjärnan får en signal: ”Mat räcker inte!»Nivån på Grelin ökar och tvingar oss att uppleva en okontrollerad känsla av hunger. I detta fall försöker kroppen att kompensera för en obalans genom mat.
Leave a Reply